加强移动更多的信息图表
提升能量以移动更多
你是否很难在下班后的锻炼中保持精力充沛? 我们感同身受! 试试这些小贴士，让你的精力充沛，这样你就可以多运动了.
- Hydrate: 全天都要喝水，尤其是在体育活动之前、期间和之后.
- Fuel up: 吃健康的碳水化合物零食, 比如蔬菜, 水果和全谷物, 当你的精力开始滞后时.
- 抗疲劳: 白天轮流坐着和站着. 穿舒适的鞋子，你可以很容易地走路，让你的腿和脚感觉良好.
- 刷新: 尝试缓解压力的活动休息, 比如午餐线上电子游戏飞禽走兽散步, 冥想和瑜伽可以随时恢复活力和精神.
- 呼吸: 练习深呼吸，用鼻子吸气，用嘴慢慢呼气，故意给大脑和身体输送更多的氧气.
- 为了能量而吃: 避免食用饱和脂肪. 它们消化缓慢，会从肌肉中带走氧气和输送能量的血液.
- 不要等: 养成从工作或学校直接去锻炼或活动的习惯. 如果你在家里停下来，你可能会想跳过它.
- Refuel: 锻炼后补充瘦肉蛋白, 健康的碳水化合物——比如全麦面包上的火鸡三明治——和大量的水，这样你的身体就能更快地恢复.
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