钠可以是偷偷摸摸的信息图
盐(钠)可以偷偷摸摸的
早餐、午餐、晚餐和零食一天的钠摄入量加起来接近4000毫克.
美国人每天平均摄入近3400毫克钠. 这是美国心脏协会推荐的理想心脏健康摄入量的两倍多. 过多的钠会对你的健康造成危害. 值得庆幸的是，低钠的食物同样美味，而且可以控制你的钠含量.
钠是如何累积起来的:
早餐
香肠 & 芝士煎蛋卷配土豆饼和橙汁
总钠:697毫克
vs.
鸡蛋和蔬菜早餐三明治全谷物英式松饼
总钠:547毫克
提示:早餐 添加颜色! 用美味的水果和蔬菜代替一些肉类、奶酪和配菜.
早上吃零食
蜂蜜小面包
总钠:280毫克
vs.
香蕉
总钠:1毫克
零食提示: 用一块美味的水果来满足你爱吃甜食的欲望.
午餐
白面包上的火鸡三明治，加奶酪，配菜沙拉和泡菜
总钠:1532毫克
vs.
火鸡三明治，全麦面包，生菜和番茄片，配上沙拉和黄瓜片
总钠:650毫克
午餐小贴士:
- 用蔬菜来增加味道，而不是咸的调味品、酱汁和配菜.
- 比较沙拉酱的标签. 选择含钠较少的食物.
- 外出就餐时，要求你的饭菜不加额外的盐.
下午的零食
薯片
总钠:148毫克
vs.
新鲜的杏仁
总钠:1毫克
零食提示:
- 需要午后提神? 选择坚果来增加松脆感.
- 比较标签. 选择钠含量较低的食物.
晚餐
鸡肉配盒装通心粉、奶酪和冷冻蔬菜(咸的)
总钠:1207毫克
vs.
鸡肉配自制蔬菜通心粉、奶酪和新鲜蔬菜(无盐)
总钠:370毫克
晚餐提示:
- 在家准备食物，可以更好地控制食物中的钠含量. 用草药、香料、柑橘或醋代替食谱中的盐.
- 看起来一样的食物可能含有不同量的盐. 比较标签. 选择钠含量较低的食物.
选项1总钠含量:3,864毫克
选项2总钠含量:1569毫克
美国心脏协会为大多数成年人推荐的理想健康的每日钠摄入量是1毫克,500 mg.
重新控制食物中的盐含量.
©版权所有2022美国心脏协会，Inc.是一家501(c)(3)非营利组织. 版权所有. 禁止未经授权使用.
