戒烟和电子烟的五个步骤

所以你决定戒烟、吸电子烟或使用任何形式的烟草. 伟大的! 这是你能做的最好的事情之一，可以改善你的健康，延长你的寿命. 这并不容易，但你可以做到. 如果你为这种渴望做好准备，你更有可能永远戒掉, 戒烟带来的冲动和感觉. 还记得, 尼古丁是一种很容易上瘾的化学物质, 你的身体需要再次适应没有它的状态.

如果你想要帮助你戒烟或电子烟，请拨打1-800-QUIT-NOW，从训练有素的专业人士那里获得帮助，他们可以帮助你永远戒烟.

按照以下五个步骤准备好戒烟和吸电子烟吧——只要记住一步一步来:

1. 设定你的“戒烟日”，许下不吸烟不吸电子烟的承诺.

在接下来的7天内选择一个你停止使用烟草产品的日期——现在就是你的戒烟日. 在支持你戒烟的人面前许下承诺. 利用戒烟前的这段线上电子游戏飞禽走兽做好准备，并逐渐减少吸烟的数量，减少吸电子烟或使用其他烟草产品的数量.

以誓言为例:“我保证在戒烟日后不再吸烟或使用任何烟草制品. 我知道这对我(和我家人)的健康是一个严重的威胁. 我还将努力远离二手烟，并鼓励和支持其他人戒烟和使用烟草产品.”

2. 选择你的戒烟方法.

戒烟有三种方法. 你可以选择一种，也可以将它们组合使用——你认为最适合你的任何一种.

“冷火鸡.“在戒烟日一次戒烟或吸电子烟. 这种方法对某些人最有效，因为它不会拖长戒烟的过程.
减少你吸烟的数量或吸电子烟的次数，直到你完全戒烟. 例如，如果你每天抽20支烟，那就减少到每天10支，持续两到三天. 接下来，在两到三天内减少到五支. 在日历上做记录. 到你的戒烟日，彻底戒烟.
每支香烟只抽一部分，减少吸烟量，直到完全戒烟. 数一数你通常抽几口烟, 然后每隔两到三天减少泡芙的次数. 在日历上做记录. 在你的戒烟日，彻底戒烟.

3. 和你的健康护理专家谈谈，决定你是否需要药物或其他帮助来成功戒烟.