根据这些健康提示选择更好的零食吧

有人想吃点心吗?

答案几乎肯定是肯定的. 估计95%的美国人.S. 根据大流行前的数据，成年人报告在任何一天都会吃一份零食 调查数据 来自农业部. 零食占成年人摄入热量的五分之一以上.

所以，如果健康饮食是你的目标，注意那些零食是必不可少的. 以下是专家对如何做出正确选择和避开常见陷阱的建议.

记住最基本的

寻找低糖和低盐的零食. 美味的选择包括水果、蔬菜、坚果和低脂酸奶. 这些都能帮你撑到下一顿饭.

找到让你满意的零食

营养师建议尝试将复合碳水化合物与瘦肉蛋白和健康脂肪搭配，不要忘记纤维. Consider whole-grain toast with peanut or almond butter; whole-grain crackers with canned tuna or salmon; or cherry tomatoes with hummus.

阅读这些标签

随着食品公司努力提供更健康的零食, 消费者需要超越标签上的“健康”或“天然”等字眼. 这种“健康”的营养棒可能比糖果棒含有更多的卡路里. 还要检查添加糖和高钠含量.

注意饮料

当你记录两餐之间的卡路里时，饮料也算进去了. 许多人都知道苏打水的卡路里含量，但可能忽略了果汁或咖啡饮料中的卡路里含量. 考虑一些选择，如普通或苏打水, 无糖的茶或咖啡, 或者一小杯100%的果汁.

小心休息室

A 2019年的研究 发表在《线上娱乐电子游戏网站》上的一篇文章指出，人们通常会购买自动售货机提供的食物, 公司食堂和友好的雇主或同事——这平均增加了1分,每周消耗300卡路里. 所以，如果你在外工作，考虑带上自己的健康零食.

为成功做好准备

如果你对饼干情有独钟，那就别买. 如果你在工作时喜欢吃甜食，那就不要在办公桌上放一罐糖果.

对不同的人来说，吃零食意味着不同的东西, 所以你需要适应适合你的东西. 专家说，目标是有意识地吃零食，而不是盲目地吃.

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