什么是一份服务?

适当地给身体补充能量是很重要的. 你可能吃了很多食物. 但你可能没有吃到身体健康所需的营养丰富的食物. 营养丰富的食物含有维生素, 矿物质, 纤维, 复合碳水化合物, 瘦肉蛋白和健康脂肪. 它们的卡路里含量也相对较低.

A 健康的饮食习惯强调某些食物，并建议每天食用一定数量的食物. 但你可能会有一个问题:什么才算是一份服务?

这是个好问题. 我们很容易把太多的食物看成是一份食物，尤其是我们喜欢的美味食物.

“一份”指的是一定量的食物或饮料, 比如一片面包或一杯(8盎司)牛奶.

以下是2岁以下儿童每天几种食物的推荐摄取量,000卡路里的饮食，并举例说明每组食物的份量大小:

谷物: 每天6盎司(盎司).
食用量= ½ cup cooked rice, pasta or cooked cereal; 1 oz. dry pasta or rice; 1 slice bread; 1 cup ready-to-eat cereal flakes.

蔬菜: 每天两杯半.
食物份量 = 1杯蔬菜量相当于1杯生蔬菜或蔬菜汁，2杯绿叶蔬菜沙拉.

水果: 每天2杯.
食用量=一杯相当于一杯水果或半杯100%的果汁, 比如橙汁, 或者1/3杯混合果汁.

蛋白质类食物(肉类、家禽、鱼类、干豆和坚果): 5½盎司. 每天.
每份份量= 3盎司. 熟瘦肉, poultry or fish; 2 egg whites or 1 egg; ¼ cup cooked beans; 1 tablespoon peanut butter; ½ oz. 无盐坚果或种子. 注意1 / 4杯煮熟的豆子= 1盎司. 相当于蛋白质，但半杯煮熟的豆类= 1个蔬菜.

无脂或低脂乳制品(牛奶、酸奶和奶酪): 每天3杯.
份量:1杯相当于1杯牛奶或酸奶，1½盎司. 天然(硬)奶酪，如切达奶酪.