获取好脂肪的4种方法
用不饱和脂肪代替饱和脂肪，作为健康饮食模式的一部分. 不饱和脂肪可以帮助降低坏胆固醇和甘油三酯水平, 它们为你的身体提供必需的营养. 这里有四种简单又美味的方法来获得更多的好脂肪.
去钓鱼
至少吃两颗.每周吃5到4盎司的非油炸鱼. 选择脂肪, 或油性, 鱼, 比如长鳍金枪鱼, 鲱鱼, 湖红点鲑, 鲭鱼, 沙丁鱼和鲑鱼可以获得必需的-3脂肪酸.
是疯狂的
咀嚼一小把(大约1盎司)无盐的坚果和种子，这是有益的脂肪, 能源, 蛋白质和纤维. 杏仁是不错的选择, 榛子, 花生, 山核桃, 开心果, 南瓜种子, 葵花籽和核桃.
加入鳄梨
零食, 与鳄梨一起烹饪和烘烤可以增加健康的脂肪, 纤维和必需的维生素和矿物质是你饮食计划的一部分.
检查机油
使用饱和脂肪含量较低的非热带植物油. 好的选择包括鳄梨, 油菜, 玉米, 葡萄籽, 橄榄, 花生, 红花, 芝麻, 大豆和向日葵.
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