开始:长期运动成功的秘诀

无论是有组织的锻炼计划还是日常生活的一部分, 所有的锻炼都会使心脏更健康. 散步、游泳、骑自行车、慢跑或任何其他活动都有帮助.

下面是一些锻炼成功的建议:

为成功而着装!

• 穿舒适、合适的运动鞋或系鞋带的平底鞋. 

• 穿着舒适的, 适合天气和活动的宽松衣服.

腾出线上电子游戏飞禽走兽!

• 慢慢开始. 逐渐增加至少30分钟的运动，在一周的大部分线上电子游戏飞禽走兽或所有线上电子游戏飞禽走兽(或根据你的健康保健专业人士的建议).
   
• 每天在同一线上电子游戏飞禽走兽锻炼，使之成为你日常生活的一部分. 例如, 你可以每周一散步, 周三, 星期五, 星期六和星期日中午至下午12:30.m.
   
• 找一个方便的线上电子游戏飞禽走兽和地点做活动. 试着把它变成一种习惯，但要灵活. 如果你错过了锻炼的机会，那就用另一种方式来锻炼身体.

保持合理的期望.

• 如果你有冠心病或其他慢性健康问题的高风险, 在开始体育锻炼计划之前，先咨询一下你的健康护理专家.
  
  
•  寻找机会在白天更活跃. 购物前先到商场转转, 走楼梯而不是坐电梯，或者在看电视或坐着的时候花10到15分钟散步或活动休息.
   
• 如果你停下来一段线上电子游戏飞禽走兽，不要气馁. 重新开始，逐渐恢复到原来的速度.
   
• 饭后不要剧烈运动, 天气很热或很潮湿的时候, 或者当你觉得自己做不到的时候.

让它变得有趣!

• 选择有趣的活动，而不是累人的. 开展各种你喜欢的活动. 这样，锻炼就不会显得无聊或例行公事. 今天散步，第二天游泳，然后周末骑自行车. 
  
  
• 邀请家人和朋友加入你. 如果你有同伴，你可能更有可能坚持下去.
  
  
• 在安全的情况下，用音乐或有声读物来娱乐自己. 只是要确保时刻注意你周围的环境! 

记录并庆祝你的成功!

• 在日历或日志上记录你的活动. 写下你活动的距离或线上电子游戏飞禽走兽长度，以及每次活动结束后你的感受.
   
• 把你的活动记录下来. 在特殊的里程碑用非食物奖励自己, 比如给自己买个小礼物或购物. 没有什么比成功更能激励人的了!