克服健身平台期

撞到健身的砖墙可能会令人沮丧. 当这种情况发生时，是时候把你的锻炼提升到一个新的水平了. 

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跟随F.I.T.T. (Frequency, Intensity, 运动的线上电子游戏飞禽走兽和类型原则可以帮助你克服日常运动中的间歇期.

第一步是找出 目标心率范围适合你的年龄.  确保你在锻炼的大部分线上电子游戏飞禽走兽都保持在这个范围内.  当你的身材变好了, 你必须继续增加强度以达到适当的目标心率范围. 

• Frequency (多久一次):每周3-5天.
• Intensity (强度):中等强度运动的最大心率为64-76%，剧烈运动的最大心率为77-93%, 或者在你这个年龄的目标心率范围内.
• Time (how long): 20-60 min/session; 150 min/week of moderate-intensity activity or 75 min/week of vigorous-intensity activity.
• Type (什么运动):散步、慢跑、跑步、骑自行车、游泳等. 

Change it up

Beyond F.I.T.T.，简单地增加锻炼的多样性可以帮助你克服停滞不前的状态.  如果你已经连续走了几周或几个月，为什么不试试慢跑呢?

有氧运动应该是你锻炼的主要部分, 但你也应该包括肌肉强化活动, 比如用举重或阻力带锻炼.

交叉训练, 这意味着做各种不同的练习或活动, 还有什么好方法可以让你远离运动的无聊感吗. 例如，你可能想在散步、游泳和力量训练之间交替进行. 交叉训练还可以减少损伤或过度使用某个特定肌肉或关节的风险.