运动前、运动中、运动后的食物

食物作为燃料，食物用于锻炼

你的身体是你的交通工具，所以当你锻炼的时候，你必须保持引擎运转. 这意味着要吃有营养的食物，保持身体水分.

良好的营养可以提高体育活动的表现和恢复.

你不需要坚持一个严格的线上电子游戏飞禽走兽表，也没有硬性的规则. 但是在你锻炼之前、期间和之后，你应该做一些事情.

以前:加油!

锻炼前不加油就像开车没油一样. 你也可能没有足够的精力来最大化你的锻炼, 你可能会限制你燃烧卡路里的能力.

理想情况下，在锻炼前两小时补充能量:

用水补水.
吃健康的碳水化合物, 比如全麦谷物(含低脂或脱脂牛奶), 全麦吐司, 低脂或无脂酸奶, 全麦面食, 糙米和水果和蔬菜.
Avoiding 饱和脂肪还有蛋白质，甚至是健康的蛋白质. 你的胃消化这些类型的燃料比较慢. 这会从你的肌肉中带走氧气和输送能量的血液来帮助消化.

如果你在锻炼前只有5-10分钟, 吃一片新鲜水果, 比如苹果或香蕉.

关键是吃容易消化的碳水化合物，这样你就不会感到呆滞.

中途:停车.

无论你是一个训练几个小时的专业运动员，还是你有一个低到中等的常规, 用少量的水保持身体水分, 经常喝水.

在一个小时或更短的线上电子游戏飞禽走兽内，你不需要吃东西. 但是，在更长的线上电子游戏飞禽走兽里，高强度剧烈运动, 你应该每小时吃30到90克碳水化合物, 比如低脂酸奶, 葡萄干或香蕉.

之后:给你的油箱加油.

锻炼后，用以下食物补充能量:

Fluids. 当然是喝水. 如果你想添加更多的味道，试着在你的水里加入柠檬、酸橙或黄瓜片. 把水和100%的果汁混合, 比如橙汁, 哪种能提供水分和碳水化合物. 吃含水量较高的水果或蔬菜，如浆果, melons, oranges, grapes, 胡萝卜或生菜是一种补水和营养丰富的零食.
电解质. 通过水果等食物补充电解质, 绿叶蔬菜, fatty fish, 低脂乳制品, 坚果和种子. 这些都能提供你身体所需的电解质和矿物质. 虽然运动饮料、药片和粉末可以帮助补充电解质，但要小心. 这些产品通常含有很高的糖和咖啡因. 你可能会头晕, 如果没有补充电解质，运动后会头晕或肌肉痉挛.
碳水化合物. 你燃烧了很多碳水化合物 -肌肉的主要燃料-当你运动时. 在锻炼后的30-60分钟内, 你的肌肉可以储存碳水化合物和蛋白质作为能量，帮助恢复. 吃更健康的碳水化合物来源，如全麦面食、全麦面包或糙米.
Protein. 吃一些健康的蛋白质来源的食物，比如, 如去皮鸡胸肉, salmon, trout, 瘦肉或低脂绞牛肉或猪肉. 一些健康的素食蛋白质来源包括豆类、豌豆、扁豆、坚果和种子. 蛋白质是帮助修复和生长肌肉所必需的.
健康的脂肪. 食用不饱和脂肪含量高的食物，包括鳄梨, fatty fish, 比如金枪鱼, 鲑鱼或沙丁鱼, or nuts. 使用非热带植物油, 比如菜籽油或葵花籽油, 烹饪时用固体脂肪代替，如黄油, 椰子油或椰子油. 身体储存这些健康的脂肪，在耐力运动中增加能量的可用性.