如何建立一个每天早上都很好的起床程序

年轻女子高兴地醒来

良好的睡眠习惯和有效的晨间安排可以帮助你在醒来时感觉精力充沛，为新的一天做好准备. 试试这些建议和技巧，让你的一天有个好的开始.

新的一天开始了

我们都有过这样的日子:整个上午都昏昏沉沉的, 午餐时昏昏欲睡, 整个下午都脾气暴躁. 你知道你头脑混乱、心情不好的一个原因:睡眠不足, 而且不是正确的类型. 如果就寝线上电子游戏飞禽走兽和起床线上电子游戏飞禽走兽只在我们的童年时期重要，那就太好了, 但成年人也可以从早一点的计划中受益.

如果你没有每天早上从床上跳起来, 准备好粉碎你的待办事项清单, 这些方便的技巧可能会有所帮助.

数量统计: 拥有一个美好早晨的基础是从充足的睡眠开始的. 即使是成年人每晚也需要7到9个小时的睡眠(是的，真的!)，所以要确保你在前一天晚上的正确线上电子游戏飞禽走兽上床睡觉.

感受节奏: 数量很重要，但时机也很重要. 你的身体和大脑在固定的起床线上电子游戏飞禽走兽里工作得最好，以保持你的生物节奏同步. 不要太频繁地改变你的起床线上电子游戏飞禽走兽——这会使你的身体系统脱离自然规律.

夜间充电: 如果你认为你可以少睡几个晚上，然后用一天的懒觉来弥补, 再想想. 确保你每天晚上都有充足的睡眠，这样你才能为第二天做好准备.

打盹糟透了: 早上把你的车开了又关并不是让它暖和起来的最好方法, 这对你的大脑没有好处, 要么. 按下“贪睡”键再睡上五分钟，可能只会让你在第二次(或第三次)醒来时更加昏昏沉沉.

早上好，阳光。 如果可以的话，在明亮、自然的阳光从窗户射进来的时候醒来. 如果你不能, 至少让室内的灯亮起来(没有), 光盯着手机屏幕是不够的). 研究表明，晨光可以帮助你更自然、更快地醒来.

行动起来: 而且不仅仅是检查你的电子邮件——事实上，如果可以的话，跳过技术. 相反，早晨散步可以让一天有个好的开始. 良好的睡眠和锻炼是相辅相成的:运动你的身体会帮助你在早上醒来，晚上睡得更好.

吃早餐: 你整晚都没吃东西, 一些最新的研究仍然表明，早餐是一天中保持身材和健康最重要的一餐. 在前一天晚上准备好早餐，这样就可以吃了.

鼓舞人心的讲话: 如果这一天看起来令人望而生畏，那就留出几分钟线上电子游戏飞禽走兽来放松一下. 也许是冥想或祈祷，或者做一点瑜伽——你做你自己! 花10分钟关注自己的心理健康，可以帮助你在接下来的10个小时里缓解压力和焦虑.

跳: 一旦你准备好开始新的一天，先处理最难的任务是个好习惯. 研究表明，你的大脑在上午10点左右处于最佳状态, 所以这是完成困难任务的最佳线上电子游戏飞禽走兽. 此外，如果你把重要的事情都处理掉，一天中剩下的线上电子游戏飞禽走兽就会感觉很轻松.

现在就从“上床睡觉”闹钟开始吧. 只需几秒钟，你就可以开始新的睡前习惯.

明天早上，正确醒来，这样你就可以永远健康!

由美国心脏协会编辑人员撰写，经科学和医学顾问审阅.

最后审查日期:2023年8月4日