睡眠让你的大脑更聪明
睡眠是生命中永恒的谜团之一. 但是任何一个整夜辗转反侧的人都能理解, 充足的睡眠对身体健康至关重要. 你知道它对大脑健康特别重要吗?
睡眠和大脑
睡眠对认知功能绝对有帮助, 精神敏锐度、专注力和学习新事物的能力.
在睡眠期间，你的大脑处理白天接收到的信息. 它可以巩固记忆，清除与阿尔茨海默病相关的斑块形成淀粉样蛋白和tau蛋白.
当我们睡觉时，大脑会进行一个清理过程. 有睡觉的压力, 当你这样做的时候, 压力消失了，这就是你早上感到精神饱满的原因.
快速眼动睡眠, 或者是睡眠的做梦阶段, 已经被证明可以促进学习, 记忆和情绪健康.
睡眠中断会影响你的神经递质和应激激素水平, 这可能会使思考和调节情绪变得更加困难.
如果你的睡眠线上电子游戏飞禽走兽很长，但睡眠线上电子游戏飞禽走兽很分散，你就会打断睡眠周期.
睡眠会影响心理健康
睡眠问题可能会增加患某些精神疾病的风险, 比如抑郁和焦虑. 解决睡眠问题有助于改善心理健康状况.
睡眠影响你的健康和所有身体系统. 基因和环境都有影响. 睡眠是环境的一部分，它让你的基因组成发光.
失眠, 或者无法入睡, 是否对大脑健康更有害，并且作为一种导致多种健康状况的潜在疾病正在被更密切地研究.
采取行动来改善你的睡眠
尝试以下步骤来获得更好的睡眠.
- 养成良好的睡眠卫生习惯. 让你的卧室或睡眠空间尽可能舒适、安静和黑暗.
- 驱散强光 从灯、电视、手机和其他电子设备中提取. 明亮的光线会抑制褪黑激素的释放，褪黑激素是一种让你的身体入睡的激素. 关掉电视, 所以你的褪黑素会自然上升，你可以在没有任何帮助的情况下睡个好觉.
- 不要吃兴奋剂. 虽然年轻人在下午喝杯咖啡也没问题, 随着年龄的增长，这种情况可能会改变. 确保在睡觉前咖啡因的作用已经消失.
- 避免在临睡前饮酒. 酒精是镇静剂, 但一旦它被你的身体代谢掉, 它会引起觉醒，你可能会有更多断断续续的睡眠.
- 睡前不要吃得太多. 虽然少量的零食可能没问题，但一顿大餐可能会引发胃酸反流. 你的身体在处理营养物质时也可能会干扰睡眠.
- 不要过度依赖助眠剂，这可能会上瘾. 即使是褪黑素补充剂也不应该经常使用. 它们可能会在短线上电子游戏飞禽走兽内帮助你，但你需要确保你能够戒掉它们. 我们的目标是自然睡眠.
你应该优先考虑睡眠，就像你优先考虑运动和饮食等其他健康活动一样.
对人们来说，在一周的大部分线上电子游戏飞禽走兽里保持活跃是很重要的, 不要把这些都塞到周末, 睡眠也是一样. 每晚充足的睡眠对心脏和大脑健康真的很有帮助.
