如何帮助孩子多运动?
无论年龄大小，积极锻炼身体对健康都有很多好处. 帮助孩子成长为健康的成年人尤为重要. 美国心脏协会建议儿童和青少年(6-17岁)每天至少进行60分钟的中度到剧烈的体育活动.
在当今的数字世界里，很难说服你的孩子放下电子设备，动起来. 但只要稍加努力, 你可以帮助他们现在就养成健康的习惯，并找到他们一生都喜欢的活动.
为什么对孩子来说运动很重要?
和成年人一样, 增加儿童的体育活动可以延长寿命，降低许多疾病和健康问题的风险. 一些福利可能会吸引孩子们的竞争天性和尽其所能的愿望.
爱运动的孩子更有可能:
- 健康的体重.
- 更强壮，更健康的骨骼和肌肉.
- 更好的心脏和大脑健康.
- 改善大脑功能，包括记忆力、注意力和解决问题能力.
- 更好的出勤率和学习成绩，特别是在数学、阅读和写作方面.
- 降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症的长期风险.
- 更少的压力，更少的焦虑和抑郁症状.
- 减少不恰当和分散注意力的课堂行为.
- 改善精神健康和心理健康，包括信心和自尊.
我如何鼓励我的孩子积极活动?
儿童天生活跃. 当他们成长为青少年时，他们往往变得不那么活跃. 这对女孩来说尤其如此，她们可能需要更多的支持和鼓励来保持活跃. 如果孩子的兴趣改变了，不要感到惊讶或失望. 帮助他们找到他们喜欢的其他活动.
这些建议可能会有所帮助:
- 树立积极的生活方式. 开始 将更多的 你自己，想办法去做 作为一个家庭一起活跃起来.
- 对儿童和青少年来说，体育活动应该是有趣的. 鼓励孩子找出他们喜欢并会坚持的活动. 不要用体育锻炼作为惩罚.
- 减少或限制久坐 屏幕线上电子游戏飞禽走兽包括看电视、玩电子游戏和使用数字设备. 不要把电视或其他电子设备当成保姆.
- 给孩子提供活动的机会. 给他们玩具和游戏，比如自行车、滑板、旱冰鞋、踏板车、跳绳和球.
- 支持他们参加体育运动, 舞蹈和其他积极的娱乐活动，如游泳, 骑自行车和跑步. 熟悉附近的社区设施:游泳池、娱乐中心、自行车道和公园.
- 在安全的情况下，让他们步行或骑自行车去一些地方，而不是总是开车去. 例如，你们可以一起步行或骑自行车去学校或公共汽车站.
- 如果你的孩子现在很不活跃，慢慢开始. 每周左右逐渐增加运动量和强度，以避免不适, 伤害或挫折.
- 表扬、奖励和鼓励有助于孩子保持活跃.
如果我的孩子不协调，残疾或超重怎么办?
所有的孩子，即使是能力不同的孩子，都需要积极锻炼身体. 运动对有残疾或体重问题的儿童的身体和心理健康可能特别有帮助. 向孩子的儿科保健团队咨询有关体育活动的建议, 并支持你的孩子尽可能的活跃. 庆祝成就和成功.
结果是什么??
多动少坐对我们都有好处. 如何在家庭日常生活中加入简单有趣的活动方式呢?
了解更多有关 美国心脏协会对儿童和成人的体育活动建议.
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