在锻炼过程中防止受伤

步行是获得更多身体活动的最安全的方式之一. 以下建议可以降低你受伤的风险:

聪明地开始

从低开始，慢慢走，支持，合身，有缓冲的运动鞋. 每周增加10%到20%的步行线上电子游戏飞禽走兽或距离. 每300-500英里更换一次鞋子，以避免可能导致受伤的磨损. 参见“球鞋达人”讲义. 你可以在http://www上找到美国足部运动医学学会推荐的步行鞋清单.aapsm.org/walkingshoes.html.

避免水泡

研究表明，与棉袜相比，合成纤维袜子能减少水泡. 棉花容易吸湿，增加摩擦.)选择用合成纤维制成的袜子，比如Coolmax®、丙烯酸或聚丙烯. 如果你买了新鞋，先走一小段路，这样新的压力点就不会刺激你的皮肤.

不要使用胫骨夹板

如果你过快地增加步行距离和速度，或者过快地增加了太多的坡度，就会出现胫骨夹板(小腿前部疼痛). 通过穿有足够支撑和缓冲的运动鞋来预防，并逐渐增加步行里程和速度. 步行后一定要伸展小腿(直膝和弯膝).

消除膝盖疼痛

造成膝盖疼痛的原因有很多，包括骨关节炎和其他问题. 如果你在运动时感到膝盖疼痛，请咨询你的医生. 你可能需要一双新的步行鞋，有更好的支撑或缓冲. 你也可以通过针对支撑膝盖和臀部的肌肉进行强化和/或伸展运动来获益.

幸福的步道

当你过马路的时候，不要忘记看看两边，尤其是路上有很多安静的混合动力汽车! 如果你在听iPod，确保声音不会盖过街道的噪音. 如果你在黎明或黄昏散步，穿浅色带反光条的衣服.

走人行道最安全. 如果你走在路上，要逆行，这样你就能看到驶来的汽车. 从街道中间到路边有一个轻微的坡度，以便排水. 走在街道的边缘迫使下坡的腿稍微向内弯曲, 拉伸髂胫束(沿着大腿外侧的韧带). 这可能会引起一些刺激和疼痛. 在街道的两边交替行走，这样你在下坡时就不会一直用同一条腿.

混凝土人行道不像沥青人行道那么容易损坏. 煤渣和泥土的痕迹对你的关节更柔软.

散步小径和远足小径风景优美，令人耳目一新. 只是要注意不平坦的地形, 岩石, 树根或隐蔽的洞, 哪些会导致脚踝受伤. 你可能想买轻便的越野跑或登山鞋, 它们为在户外行走提供了额外的支撑.

伤101

倾听你的身体. 如果你感到疼痛, 特别是如果它增加或在你走路的早期出现, 限制活动并联系医生.

如果你在走路的时候受伤了，请遵循 大米 处方并致电您的医疗保健提供者:

• 休息. 让受伤部位休息. 站起来!
• 冰. 在受伤部位敷一袋冰约20分钟. 冰是天然的消炎剂，可以减少组织损伤. 如果手边没有冰袋，就用一袋冷冻豌豆. 在冰袋和皮肤之间放一块湿布. 只要你感到疼痛和/或肿胀，就在早上、下班后和晚上重复.
• 压缩. 用绷带将冰袋固定在伤口处，并施加一定的压力. 这可以帮助控制肿胀.
• 海拔高度. 如果你的脚或膝盖受伤，坐下或躺下时，把腿抬高到心脏水平. 这可以减少肿胀，并有助于促进更快的愈合.